ふーのお腹よわよわ日記 
現代人はたんぱく質が不足していると聞いた事がある人も多いのではないでしょうか。たんぱく質は筋肉はもちろん髪や肌のもとになるもので、たんぱく質が不足すると体にさまざまな悪影響が出てきます。
そのたんぱく質を手軽に摂れるものが、プロテインです。実際芸能人やインフルエンサー、健康・美容リテラシーの高い方の間でプロテインを積極的に摂っている方も増えてきているように思います。
そんなプロテインですが、こんな悩みを抱えていませんか？
プロテインを飲むと、なんかお腹の調子が悪くなるんだけど…
今回はそんなお腹が弱い人にも飲めるプロテインを紹介します。
・筋肉のためにプロテイン飲んでいるんだけど、筋肉がつかない人
・美容のためにプロテイン飲んでいるんだけど、むしろ肌が荒れる人
・プロテイン飲むとお腹がゴロゴロしたりおならが臭くなったりする人
私もプロテインを飲むと、お腹がゴロゴロしたり、おならが臭くなって困っていました…
お腹の弱い人でも飲めるWPIプロテインとは？
お腹の弱い人におすすめのプロテインは、WPIというプロテインです。
WPIとは、ホエイプロテインアイソレートの略で、ホエイプロテインからたんぱく質以外の不純物を限りなく除いたプロテインのことです。
どちらもホエイプロテインのことです。一般的にプロテインというとWPCを指します。WPCからよりたんぱく質だけを分離したものがWPIになります。WPIは工程がかかることからもWPCよりも比較的割高になります。プロテインを飲んでもお腹に不調がない人はWPCがおすすめです。
なぜプロテインでお腹の調子が悪くなるのでしょうか？
プロテインでお腹の調子が悪くなる原因は乳糖
プロテインでお腹の調子が悪くなる原因は乳糖にあります。この乳糖というものは、腸が健康な人が摂れば内臓脂肪を減らすといった良い効果をもたらすものになります。しかし腸が不調な人が摂ると下痢やガス、腹痛といった不調の原因になってしまうことがあります。
日本人の多くは乳糖を分解する酵素がうまく働いていないことがわかっており、実に７割が乳糖を分解できないともいわれています。牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする人は、乳糖不耐症の可能性が高いです。
むやみやたらにたんぱく質を摂っても、体に吸収されないと意味がありません。自分にあったプロテインを選ぶようにしましょう。
WIP以外のプロテインは？
主流のプロテインとしてホエイプロテイン以外にカゼインプロテインやソイプロテインなどがあります。
カゼインプロテインは牛乳のタンパク質を抽出したものです。
カゼインは腸を荒らすといわれているので、お腹が弱い人は避けたほうがいいです。
また鼻にアレルギー反応（鼻炎や副鼻腔炎、蓄膿症）が出やすいともいわれています。現在鼻炎に悩まされている人は、１週間乳製品を止めてみると症状が改善する可能性があります。
牛乳や乳製品はもちろんのこと、カフェオレやカフェラテにも注意が必要です。
ソイプロテインは大豆が原料のプロテインのことです。
大豆は高FODMAP食品に分類されており、過敏性腸症候群（IBS）で悩んでいる人が飲むとガスが発生するのであまりおすすめはしません。
それぞれ試してみて、お腹の不調が出なければ自分の体質に問題ないということになります。
カゼインプロテインやソイプロテインは、ホエイプロテインに比べて体内での吸収速度がゆっくりという特徴があります。トレーニーの方の中には寝ている間はタンパク質を補給のために寝る前に飲む人もいるみたいです。
ご自身の用途に応じて飲み分けるのもありですね。
WPIのプロテインを試してみても改善しないときは
WPIのプロテインを試してみても改善が見られないときは、たんぱく質をうまく消化できていないことが考えられます。たんぱく質は腸内の悪玉菌のえさになるため、胃で消化されていないとガスを発生させてしまう原因になります。プロテインを飲んでお腹が張ったり臭いおならがでたりするようであれば、たんぱく質が体に吸収されていない証拠です。
そういった症状がある場合はむやみにプロテインを飲むのではなく、自分の体と相談して症状が出ない量から始めていきましょう。徐々にたんぱく質を消化できる量も増えていくので焦らずに自分の体調を見ながらプロテインを取り入れていきましょう。
せっかく高いプロテインを飲んでいるのに、体に吸収されないどころか体に悪影響を与えるなんて結果になったら悲惨ですよね…
たんぱく質をきちんと体に取り入れるためにも腸内環境を整えたり、たんぱく質を摂る際に一緒にたんぱく質を分解する酵素も一緒に摂ったりすると良いでしょう。
私自身WPCのプロテインでお腹が張ったり、おならが臭いということで悩んできました。
WPIに変えてからはそういった症状に悩まされなくなりました。
絶対職場で臭いと思われていた…（泣）
プロテインでお腹が張る人は、WPIのプロテインを試してみよう。
お腹が張る原因は、乳糖によるもの。
たんぱく質は筋肉や肌、髪を作るもとになる栄養素。だからこそ自分にあったプロテインを摂取するようにしよう。
食事は自分を作る最高の自己投資です。理想の自分になるためにも、がんばっていきましょう！！
