ふーのお腹よわよわ日記 今悩んでいること、お腹が張る、おなら（回数・臭い）、肌荒れ、細い髪、抜け毛、太れない、末端冷え性
目標、腸内環境の改善、肌荒れ改善、髪の毛の状態をよくする、体重増加（58kg → 65kg)、冷え性改善
身長：173 cm、体重：58 kg、BMI：19、体脂肪率：14 %
発酵性の糖質のこと。ごぼうや玉ねぎなど一般的に腸にいいとされる食品が多い。
私の場合はそれらを食べると腸にとって刺激が強すぎる。消化されにくいと言われるものが多いので、それっぽいことを言われている食品は避けるようにする。例えば、バナナやご飯を冷やして食べる（レジスタントスターチ）など。
朝：野菜スープ、卵、さつまいも
昼：野菜スープ
夕：野菜スープ、白米、卵、オートミール、ブルーベリー
調味料：マヨネーズ、カレー粉、ガラムマサラ、胡椒
サプリメント：整腸剤（ビオスリー）、ビタミンD、ビタミンB、亜鉛
野菜スープの中身：白菜、にんじん、大根、かぼちゃ、小松菜、ブロッコリー、もやし、鶏胸肉、わかめ、魚粉、味噌
高FODMAP：さつまいも
高GI食品：さつまいも
症状：肌荒れ
朝食後にガスが発生しているようなお腹の不快感があった。日中はお腹の張りは気にならなかった。おならも気にしてないが、臭いはやっぱりきつかった。そして夕飯は食欲がバグった。久しぶりの白米で1合位食べてしまった（笑）。これ毎日やってれば太れるのかしら。流石にお腹が重かった。でもいつものガスが発生しているような感じはなかった。肌荒れについては改善傾向がみられる。これは嬉しい。
朝：野菜スープ、卵、オートミール、ブルーベリー
昼：野菜スープ、白米
夕：野菜スープ、白米
調味料：マヨネーズ、カレー粉、ガラムマサラ、胡椒
サプリメント：整腸剤（ビオスリー）、ビタミンD、ビタミンB、亜鉛
野菜スープの中身：白菜、にんじん、大根、かぼちゃ、小松菜、ブロッコリー、コーン、パプリカ、じゃがいも、生姜、鮭、鶏胸肉、わかめ、魚粉、味噌
高FODMAP：-
高GI食品：-
症状：肌荒れ、食後息が詰まる感じ
夕飯の後、鼻が詰まる感じがあった。お腹いっぱいまで食べるとやっぱり良くないのかな？血流が消化のほうに行くとか？あとうんちの臭いが気にならなかった。腸内環境改善してるっぽい。
朝：野菜スープ、卵、オートミール、ブルーベリー、ココアパウダー、MCTオイル
昼：タンメンセット（タンメン、チキンチーズフライ、白米、グレープフルーツ）
夕：フランスパン、豆腐ハンバーグ（惣菜）
間食：たまごパン、キャラメルカスタードケーキ（業ス）
調味料：マヨネーズ、カレー粉、ガラムマサラ、胡椒
サプリメント：整腸剤（ビオスリー）、ビタミンD、ビタミンB、亜鉛
野菜スープの中身：白菜、にんじん、大根、かぼちゃ、小松菜、ブロッコリー、コーン、パプリカ、じゃがいも、生姜、鮭、鶏胸肉、わかめ、魚粉、味噌
高FODMAP：タンメン、パン、キャラメルカスタードケーキ、グレープフルーツ
高GI食品：-
症状：肌荒れ（改善傾向）、お腹の張り、おなら（臭いがきつい）、息苦しさ
チートデイにかこつけて食べ過ぎた（反省）。ちょっと制限しすぎたかな…。昼後に臭いおならが出た。タンメンの小麦のせいか？もしくはラー油みたいな調味料ににんにくか玉ねぎ成分が入っていたか。チキンフライの油のせいもあるな。食べるものに気を使いすぎるのつらすぎる。あと15時から夕飯にかけて間食で色々食べたんだけど、小麦製品のせいか鼻が詰まる感じがした。アレルギー反応ってやつかな。花粉症もあるし。てか小麦製品食べると止まらないのだが。中毒性があるっていうのも頷ける。結局全部食べちゃったし…（笑）。いや笑い事じゃないんだけど。
朝：野菜スープ、卵、オートミール、ブルーベリー、ココアパウダー、MCTオイル
昼：海鮮丼
夕：野菜スープ、白米
間食：チョコ
調味料：マヨネーズ、カレー粉、ガラムマサラ、胡椒
サプリメント：整腸剤（ビオスリー）、ビタミンD、ビタミンB、亜鉛
野菜スープの中身：キャベツ、にんじん、大根、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリー、菜の花、パプリカ、じゃがいも、鶏軟骨、鶏レバー、わかめ、魚粉、味噌
高FODMAP：
高GI食品：白米
症状：肌荒れ（改善傾向）、おなら（回数）
海鮮丼も美味かったけど、最初に出てきた人参のポタージュが美味かった！ごちそうさまでした。
外食するとお腹の調子が悪くなるという人も多いのではなかろうか。私もそうなのだ。行く前は楽しみなんだけど、食べてる途中からあれやばいぞという感じがしてくる。で残すのも嫌だから全部食べるんだけどそうするとやっぱりお腹が痛くなる。それもあって純粋に楽しめない。一緒にいる人に気を遣わせないように取り繕うから余計に疲れる。そうすると人付き合いも億劫になって負のループ。てか外食小麦使ってるとこ多すぎん。ラーメン、パスタは言わずもがな、蕎麦もつなぎで使われてるし、カレーにもハンバーグにも入ってる。カツも揚げ物だからお腹にくるし、牛丼も玉ねぎ入ってるし。かと言って自炊だけっていうのも味気ないし。ただでさえ野菜スープと言い張って鍋に入れるだけの料理と言っていいのかわからないものに落ち着いてるし（笑）。前はちゃんと料理してたんですよ、ホントですよ。
FODMAPを調べて思ったのが、海鮮系はお腹が痛くなる要素がないってこと。玉ねぎとかわさびとかに注意すれば、お腹が弱い私でも楽しめるってことに気づいた！お腹が弱い人って外食の候補少ないよね。いつかお腹の弱い人が楽しめるレストランでも作りますか！！
朝：野菜スープ1、卵、オートミール、ブルーベリー、ココアパウダー、MCTオイル
昼：野菜スープ2、白米
夕：野菜スープ2、白米
調味料：マヨネーズ、カレー粉、ガラムマサラ、胡椒
サプリメント：整腸剤（ビオスリー）、ビタミンD、ビタミンB、亜鉛
野菜スープ1の中身：キャベツ、にんじん、大根、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリー、菜の花、パプリカ、じゃがいも、鶏軟骨、鶏レバー、わかめ、魚粉、味噌
野菜スープ2の中身：キャベツ、白菜、かぼちゃ、小松菜、ブロッコリー、じゃがいも、鶏砂肝、鶏胸肉、わかめ、魚粉、味噌
高FODMAP：
高GI食品：白米
症状：肌荒れ（改善傾向）、おなら（回数、臭い）
砂肝を初めて野菜スープに入れてみたが、これが美味かった！しばらくスーパーに行ったら買っちゃいそう（笑）
朝：野菜スープ、卵、オートミール、ブルーベリー、ココアパウダー、MCTオイル
昼：野菜スープ、白米
夕：野菜スープ、白米
間食：せんべい
調味料：マヨネーズ、カレー粉、ガラムマサラ、胡椒
サプリメント：整腸剤（ビオスリー）、ビタミンD、ビタミンB、亜鉛
野菜スープの中身：白菜、もやし、キャベツ、にんじん、大根、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリー、菜の花、パプリカ、じゃがいも、鶏砂肝、鶏胸肉、わかめ、魚粉、味噌、木綿豆腐
高FODMAP：
高GI食品：白米
症状：肌荒れ（改善傾向）、おなら（回数、臭い）
うんちがよく出る一日だった。出すとお腹も楽になるし、おならの臭いも改善する。出るのはいいことかもしれないけど、太れないのが栄養を吸収できていないことだと考えると複雑な心境。
朝：野菜スープ、卵、白米
昼：野菜スープ、たら、白米
夕：野菜スープ、白米
調味料：マヨネーズ、カレー粉、ガラムマサラ、胡椒
サプリメント：整腸剤（ビオスリー）、ビタミンD、ビタミンB、亜鉛
野菜スープの中身：白菜、もやし、キャベツ、にんじん、大根、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリー、菜の花、パプリカ、じゃがいも、鶏胸肉、わかめ、魚粉、味噌、トマト缶
高FODMAP：
高GI食品：白米
症状：肌荒れ（フェイスライン）、おなら（回数、臭い）
そういえば気づいたんだけど、朝起きてからが一番肌荒れが気にならない。夕方帰ると気になることが多い。寝ている間に良くなっていることはあると思う。それと日中食べたものがアレルギーみたいな形で出ているのか。そうすると食べているものの中に合わないものがあるということになるのだろうか。とりあえずオートミールをやめて見ることにした。なんとなく。食物繊維がきになる。FODMAPを制限していることもあり、胃腸の負担になっているのではないかと考えたからである。
朝：野菜スープ、卵、白米
昼：野菜スープ、たら
夕：野菜スープ、白米
調味料：マヨネーズ、カレー粉、ガラムマサラ、胡椒
サプリメント：整腸剤（ビオスリー）、ビタミンD、ビタミンB、亜鉛
野菜スープの中身：白菜、もやし、キャベツ、にんじん、大根、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリー、菜の花、パプリカ、じゃがいも、鶏胸肉、わかめ、魚粉、味噌、トマト缶
高FODMAP：
高GI食品：白米
症状：肌荒れ（フェイスライン）、おなら（臭い）
朝：野菜スープ、卵、白米
昼：ソーミンチャンプルー、くら寿司（1200円分）
夕：野菜スープ、白米
間食：ハンバーガー（バーガーキング）、豆大福
調味料：マヨネーズ、カレー粉、ガラムマサラ、胡椒
サプリメント：整腸剤（ビオスリー）、ビタミンD、ビタミンB、亜鉛
野菜スープの中身：かぼちゃ、小松菜、ブロッコリー、パプリカ、じゃがいも、鶏胸肉、魚粉、味噌
高FODMAP：ハンバーガー、そうめん
高GI食品：白米
症状：肌荒れ（フェイスライン）、おなら（回数・臭い）、腹部膨満感
バーガーキングのキャンペーンに負けました。初めてバーガーキング食べたけど、特別感動したとかはなかった。味覚が正常な証拠なのかもしれない。昼に沖縄料理のソーミンチャンプルーを食べた。美味かったけど、食欲がバグって、寿司を食べに行った。後悔はしてない（嘘）。お腹が張ってた気もするけど、食欲が勝った。
朝：野菜スープ、卵、白米
昼：-
夕：野菜スープ、白米
間食：たまごボーロ、厚焼き黒糖、ミックスナッツ、バナナ、きゅうり
調味料：マヨネーズ、カレー粉、ガラムマサラ、胡椒
サプリメント：整腸剤（ビオスリー）、ビタミンD、ビタミンB、亜鉛
野菜スープの中身：白菜、ほうれん草、にんじん、大根、じゃがいも、鶏レバー、鶏肩肉、木綿豆腐、魚粉、味噌
※アブラナ科の野菜
高FODMAP：たまごボーロ
高GI食品：白米
夕飯後におならが止まらなかった。臭いもあった。最近読んだ本でアブラナ科の野菜もしくはたんぱく質が臭いの原因と合った。たしかに2つとも摂取している。今度たんぱく質を一旦抜いてみようかな。
それか間食で食べた小麦製品が理由かも。小麦製品は消化に時間がかかるっていうし。食べてから6~8時間なのも理由だ。驚いたのがたまごボーロって小麦使われてないんだね！今後のおやつにいいかも。
