ふーのお腹よわよわ日記 朝：野菜スープ、卵、もち、白米
昼：野菜スープ、もち、白米
夕：野菜スープ、もち
間食：ダークチョコレート、団子（みたらし、きなこ）
調味料：味噌、ピーナッツバター
サプリメント：強ミヤリサン錠、エビオス錠、ビタミンB群、ビタミンD
野菜スープの中身：キャベツ、にんじん、かぼちゃ、じゃがいも、わかめ、昆布、かつお節、魚粉、黒すりごま、豚足、鶏手羽元
※アブラナ科の野菜
高FODMAP：団子
高GI食品：白米
症状：手足の冷え
食物繊維を控えることにしたので、サプリメントも減らしてみようと思う。腸内の菌が多いことがあるので、増やさないように酪酸菌のサプリの強ミヤリサン錠と腸内細菌のエサとなる酵母・食物繊維が入っているエビオス錠をやめてみることにする。オートミールをやめて、白米にする。白米のでんぷんは体内で分解されるとブドウ糖になる。ぶどう糖は身体のエネルギーになる。筋肉にグリコーゲンとして蓄えられる。効率がいいので1日で空になってしまう。それに対し、果糖は代謝すると中性脂肪になる。私の中では悪者。果糖はFODMAPだし。今まで筋トレしても筋肉がつかなかったのはぶどう糖というエネルギーが足りていなかったからかもしれない。血色が良くなかったのも理由の一つかもしれない。
朝：野菜スープ、卵、もち、白米
昼：野菜スープ
夕：野菜スープ、もち
間食：
調味料：味噌、ピーナッツバター
サプリメント：ビタミンB群、ビタミンD
野菜スープの中身：キャベツ、にんじん、かぼちゃ、じゃがいも、わかめ、昆布、かつお節、魚粉、黒すりごま、豚足、鶏手羽元
※アブラナ科の野菜
高FODMAP：-
高GI食品：白米
症状：手足の冷え
あご周りの吹き出物が良くなっている！心なしか肌が明るくなった気がする。
それと昼後にお腹がぐるぐるいうあの感じがなかった。いつもあることなので疑ってしまった。今日の俺ヘンかな？なんて（笑）
朝：野菜スープ、卵、もち、白米
昼：野菜スープ
夕：野菜スープ、もち
間食：
調味料：味噌、ピーナッツバター
サプリメント：強ミヤリサン錠、エビオス錠、ビタミンB群、ビタミンD
野菜スープの中身：キャベツ、にんじん、かぼちゃ、じゃがいも、わかめ、昆布、かつお節、魚粉、黒すりごま、豚足、鶏胸肉
※アブラナ科の野菜
高FODMAP：-
高GI食品：白米
症状：手足の冷え、おなら（臭い）
朝：野菜スープ、卵、もち、白米
昼：野菜スープ
夕：野菜スープ、もち
間食：
調味料：味噌
サプリメント：ビタミンB群、ビタミンD
野菜スープの中身：キャベツ、にんじん、かぼちゃ、じゃがいも、わかめ、昆布、かつお節、魚粉、黒すりごま、豚足、鶏胸肉
※アブラナ科の野菜
高FODMAP：-
高GI食品：白米
症状：手足の冷え、おなら（臭い）
朝：野菜スープ、卵、もち、白米
昼：野菜スープ、白米、梅干し
夕：野菜スープ、もち、白米
間食：お土産のお菓子
調味料：味噌
サプリメント：ビタミンB群、ビタミンD
野菜スープの中身：白菜、キャベツ、にんじん、かぼちゃ、じゃがいも、わかめ、昆布、かつお節、魚粉、黒すりごま、豚足、鶏胸肉
※アブラナ科の野菜
高FODMAP：-
高GI食品：白米
症状：手足の冷え
朝：野菜スープ、卵、もち、白米
昼：野菜スープ、白米、梅干し
夕：野菜スープ、もち、白米
間食：ケーキ
調味料：味噌
サプリメント：ビタミンB群、ビタミンD
野菜スープの中身：白菜、キャベツ、にんじん、かぼちゃ、じゃがいも、わかめ、昆布、かつお節、魚粉、黒すりごま、豚足、鶏胸肉、ブロッコリー
※アブラナ科の野菜
高FODMAP：-
高GI食品：白米
症状：手足の冷え、おなら（臭い）
朝：野菜スープ、卵、白米
昼：ステーキ（ステーキ宮）、白米、ミニチョコバナナパフェ
夕：野菜スープ、もち、白米
間食：団子（しょうゆ、こしあん）、かぼちゃプリン、31アイス（フレンチバニラ）
調味料：味噌
サプリメント：ビタミンB群、ビタミンD
野菜スープの中身：白菜、キャベツ、にんじん、かぼちゃ、じゃがいも、わかめ、昆布、かつお節、魚粉、黒すりごま、豚足、鶏胸肉、ブロッコリー
※アブラナ科の野菜
高FODMAP：-
高GI食品：白米
症状：手足の冷え、お腹の張り
お昼後はお腹が張りました。ステーキの玉ねぎか、ミニチョコバナナパフェってとこですね。