ふーのお腹よわよわ日記 
お昼食べたあとにお腹の調子が悪くなる
そんな方の記事になっております。
私もお昼食べたあとにお腹が張って、午後の業務味集中できなかったり、午後に会議があると腹痛との戦いになったりしておりました。
お昼に食べるものをちょっと変えることで防げると知ったときからお昼ごはんが憂うつではなくなりました。
私は今はお弁当を持っていっているのですが、仕出し弁当のときもあったり、外に出る仕事のときはコンビニを利用します。
そんなお腹が弱い私が午後の業務にも影響が出ないコンビニで買える昼ごはんを紹介します。
お腹弱くても大丈夫！コンビニで買える炭水化物 おにぎり・パックのご飯
王道はやっぱりおにぎりですね。さらにお腹を気遣うのであれば、具材は鮭や梅干しが良いと思います。
でも塩むすびにも添加物が使われている時代です。そんな添加物を気にするかたには、パックのご飯がおすすめ！！
最近気づいたんですけど、パックのご飯良いですよ！
というのもレンジが使える職場の人であれば、手軽に食べれますし、職場にストックしておくこともできます。カップ麺をストックするより健康的で良いかもしれない…！
なにより添加物が入っていないのがポイント高いです。塩むすびでさえ多少の添加物が入っているので、完全に排除したい方はパックのご飯おすすめです。
お腹弱くても大丈夫！コンビニで買えるたんぱく質① サラダチキン
タンパク源は大事ですからね。意識して摂らないといけないですよね。まだお弁当なら肉・魚が入っているのでマシですが、パスタやラーメンなどの麺類はたんぱく質が摂れません。そこでサラダチキンです。
お腹弱くても大丈夫！コンビニで買えるたんぱく質② 海鮮・刺し身・焼き魚
最近はコンビニにも刺し身とか売ってますよね。
刺し身は解凍する手間がありますけど、問題ない人はぜひ選択肢の一つにしてみるのはいかがでしょうか。
焼き魚はレンチンするだけなので、忙しい方にもオススメです！
最近のは添加物も極力少なく工夫されているものもあるので、安心して食べられると思います。
お腹弱くても大丈夫！コンビニご飯のデザートに…バナナ
バナナは腸活に欠かせない果物ですね！
他の果物だとお腹が張ってしまうこともあるなか、バナナは安心して食べられます。
りんごとか桃といった果物は、果糖の量が多く、果糖不耐症の方にはお腹が張ってしまったりゴロゴロしたりする原因になります。
栄養価も高いので、コンビニご飯でどうしても栄養バランスに偏りが出てしまいますので、そんなときに加えていただくのが良いと思います。
デザートでアイスとかプリンとかを選ぶより、健康的かつ経済的ですね！！
また、手を汚さずに食べられるところもいいですよね！
お腹弱くても大丈夫！水・お茶
最後に紹介するのは、飲み物です。
飲み物って実は盲点だったりするんですよね…
清涼飲料水に含まれる果糖ぶどう糖液糖は、果糖の液体なので果糖不耐症の方が飲むとお腹がギュルギュルします。
また、人工甘味料も体内では吸収されないので、果糖や乳糖と同じようにお腹がゆるくなる原因になると考えられます。
だから結論としてはコンビニで買える飲料では、水かお茶ですね！
コーヒーは胃腸に負担をかけるので、お腹の弱い人は避けたほうが無難かと思います。勝手なイメージですがお腹が弱い人はカフェインにも弱いのではないかと思います。好きで飲むのであれば、砂糖が入っていないものにしましょう。
私も出先ではコーヒーはお腹が痛くなるので、避けています…味は好きなんですけどね。また、カフェインにも弱いので飲むとしたらデカフェコーヒーかカフェインレスコーヒーにしています。
まとめ
自分のお腹が弱くなる食べ物を知っておくと、大事な場面で集中できるようになって、後悔する確率が減りますよ。
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